trening ciężarki

sobota trening obwodowy pupy, szczerze się cieszyłam, ze to już przedostatni 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył ( obciążenie - ciężarki po 1 kg na reke )30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę [...]

[...] 2 razy w tyg. bo na tych partiach mi najbardziej zależy dlatego robie je w poniedziałek i czwartek:) Co do piątku to chodzi o to, że barki są tam, bo wyrzuciłem je z treningu nóg, ponieważ jest on dla mnie bardzo męczący (same nogi). Sądze, że trening w miare jest, każda partia raz tyg. po za klatką, bicepsem - priorytet, a przedramiona [...]

tu ci sie przyda trening domatora jezeli siłownia odpada bo trzeba trenowac całe ciało , mozna dołączyc do tego ciezarki Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html dobrze by było jakbyś rozpisał jaki miałeś rozkład makroskladników na redukcji zeby odrazu nie zwiekszac o niewiem ile [...]

Stworeczku, zaraz prześledzę dokładnie dietę (właśnie się obudziłam). A co do treningu to aeroby kontynuuj, ale Tobie by się przydał trening siłowy tak 2 x na tydzień conajmniej (najlepiej 3x). Moje kolejne pytania do ciebie: 1. Te hantle - podaj mi maksymalny ciężar hantla wliczając jego własną wagę 1kg i ciężarki jakie masz dla jednego - czyli [...]

tak zgadza sie cwicze w warunkach domowych, mam laweczke sztange i ciezarki(ktore jak narazei wystarczaja):] ok postaram sie jesc wiecej produktow z bialkami, aa jezeli chodzi oo moj malutki trening to dzieki niemu moge cos zdzialac?

[...] sztangi (ciezarki po jednej stronie sztangi) 3s uginanie ramion ze sztangą 2s hammer 2s Cykl na 2 miechy gdzie w tygodniu :T,T plywanie T,T W,W Prosze o o ewentualna pomoc w zmodyfikowaniu i wiem klatka jest bardzo wazna i lepszy by byl FBW ale ze splitu nie chce zrezygnowac a jesli chodzi o plywanie to bardziej relaks niz trening:)

[...] Augustin jest napastowany przez Browary Warszawskie Team PS. Zakupione zostały ciężarki co daje bonusa do siły Rozwijamy się dobrze SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM Join the REAL (WEB) SFD FIGHT CLUB -http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=113568 Zrób sobie badanie krwi i kału-żebyś wiedział czy trening masz w krwi czy w dupie

[...] wstałam wypoczęta jak nigdy, pomimo tego, że późno poszłam spać. Kawa z rana....czuję, że jej nie potrzebuję (teraz) Treningi będę robić co drugi dzień. Mogłabym dodać do tego trening mięśni brzucha?np w dni, w które nie mam treningu siłowego? jakiś pomysł? sposobem domowym zakładałam ciężarki na nogi (po 1,2kg) i robiłam wznosy nóg do pionu

pisze dopiero teraz bo mnie ktos niesłusznie zbanował, nie nie wazne czy mógł by mi ktoś pomoc opracować trening który opisałem w pierwszym poście "mam sztangę 70 kg i ciężarki do tej sztangi które się montuje po bokach 2 x 10 kg macie jakieś pomysły na trening na jumpa ???? "

Nowa wiadomosc: ten trening jest dla mnie ZDECYDOWANIE za trudny. Moze mi ktos powiedziec ile powinienem robic cwiczen na uda i ile na łydki ? Bo 5 cwiczen na uda + 4 cwiczenia na łydki to chyba o wiele za duzo. Pomozcie, bo wlasnie chciałem zrobi ten trening dzisiaj i lekko mowiac nie udało sie. Tylko, ze do kazdego cwiczenia dokładałem około 2 [...]

[...] Cytuję sam siebie, gdyż dochodzi nam kolejne porównanie - po upuszczeniu 500 ml krwi (50ml na wstępne badania plus 450ml po), trening bez suplementacji, tą włączę spowrotem dzisiaj lub jutro. Jak widać i EPOC i tętna - wszystko mocno wysoko w porównaniu do średnich z poprzednich treningów. Z spraw [...]

[...] na nogi, drążek , czy tez bedzie dobrze? kiedys cwiczylam nasilowni ale teraz czasumi brak na nia:( O jakich porach? ja moge zaczac cwiczyc o 18 30 .. ile trwał twoj trening? ja mam do zgubienia 12kg łolaboga ale sie tego nazbieralo!!!! ale to wszystko wina "brak sportu" i rozwalony zoladek hahahah;) jesli chodzi o diete to [...]

[...] już to na tym stepie zrób Mozesz dodać martwy ciąg na prostych nogach, możesz sobie kupić takie obciążniki do nóg zapinane, lub sobie samej uszyć i wypełnić np piaskiem. trening ok, ważne by coś robić, co do Ciężaru nie znamy Twych możliwości, co do częstotliwości jak zauważysz ze słbo z regeneracją to sobie zrób treningi pn wt, czw pt lub pt [...]

Wczorajsza dieta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f76e57d9563d4a24a290df51420f5119.PNG Trening B. A. Martwy ciąg - 1x15x35kg, 1x10x40kg (waga bez sztangi) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1x15x5kg, 1x15x10kg (bez sztangi) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - tutaj zmiana na opuszczanie na drążku 1x8, 1x6 C1. wypady 1x15x15kg, [...]

ja miałem tak, ze w czasie cyklu zwiększyłem ostro trening (4 x w tyg.) i dodatkowo zacząłem chodzić bardzo często na basen (2,3 razy w tyg.) także rezultaty widziałem bardzo szybko - z 5 dni to już coś było. Ale oczywiście nie można tego dostrzec z dnia na dzien - najlepiej jak ocenisz siebie przed i po. No i jak zwiększylem trening i ciezary to [...]

Dobra, wybrałem trening 15-10-5 alternatywne zestawy FBW 2 zestaw na piwniczną siłownię, Licząc piłkę nie będę robił już zwykłego HIITu a dam 3x rano 30min na rowerku, tan gdzie jest napisane z tymi rozgrzewkami do połowicznego wyciskania to wg. mnie to jest na "piątki", ale postaram się wydedukować w końcu I nie gniewaj się że Cię [...]

Dzien 62 niedziela trening pupy obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył ( obciążenie - ciężarki po 1 kg )30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę guma złota 4. Unoszenie bioder, nogi [...]

[...] robię inne ćwiczenia, o tyle tych wznosów nie udźwignę, bo mi łokcie uciekają (zupełnie technika leży), a żeby poczuć coś tymi małymi to się muszę zdrowo namachać. Dlatego pomyslałam o tych seriach łączonych Wygląda na to, że dzisiejszy trening mam juz ułożony. Na marginesie dodam, że pomału ustępują zakwasy z nóg. Dawno taki nie miałam

Dziękuję Ruda:) To pomaga To powiem Ci jeszcze że z treningu dzisiejszego chcę dziś zrobić trening z piłką Obli dla początkujących. Mam w domu ciężarki i piłkę. Rano byłam na basenie (aqua aerobic). Jestem na urlopie i mogę sobie teraz pozwolić na częstsze ćwiczenia i rozkręcenie diety:) Za 2 tygodnie nie będzie już tak łatwo ale dam radę! Też [...]

MiD29 - dzięki! Rozpiska diety z dzisiaj: (przekroczyłam tłuszcz - przez orzechy - więc zjadłam mniej węgli żeby nie przekroczyć kcal). Treningi: 8.08.11 (wczoraj) - bez treningu 9.08.11 (dziś) - fitness a dokładnie zajęcia ze sztangą. Na ręce było obciążenie 2kg z każdej strony, na nogi obciążenie 3,5 kg na obu końcach. 10.08.11 (jutro) - trening [...]